かんたん、シンプル！猫背にならない身体づくりの法則

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

お客様（女性）がこんなことをおっしゃられました。

「最近、肩が後ろなって姿勢が良くなりまた」と。

このお客様はご入会当時、肩こりで猫背姿勢でしたが、運動を始めてから猫背姿勢が改善されつつあるとのご報告です。

嬉しいですね〜。

猫背姿勢の改善には、いくつかのポイントがあります。

そのポイントとは・・・

１）　硬くなっている胸の筋肉をほぐす
２）　弱っている肩甲骨まわりの筋肉を鍛える
３）　体幹を鍛えて、背中をまっすぐにする

となります。

どれも必要なことなのですが、あえて優先順位をつけるとするならば、

１）　硬くなっている胸の筋肉をほぐす

を優先して運動を始めることが大切です。

なぜならば、硬くなっている筋肉を放置しておくと、運動中に他の関節（腰など）に負担をかけてしまうからです。

さらに付け加えると、四六時中、私たちには重力がかかっています。そのため、どなたでも背中が丸くなりやすくなるのです。（猫背姿勢）

そこで、今回は姿勢を改善するための第一歩である
硬くなっている胸の筋肉をほぐす
ストレッチ法を紹介します。

そのストレッチ法は、両手を後ろで組み、胸を張るというストレッチです。

ご存知の方も多いかと思いますが、猫背解消を目的とした場合、ちょっとしたコツが必要です。

 
猫背解消ストレッチのコツ
・肩甲骨どうしを引き寄せる（肩甲骨の間にお肉を挟む）
・目線を前方にする
・ジワっと胸を開く　←【重要】

 
一気に筋肉を伸ばすのではなく、「ジワっと胸を開く」ようにしてください。肩甲骨がグイグイと中に入ってくるような感覚があります。そして、胸の筋肉がほぐれて、背筋がピンと伸びて猫背解消です。

では、動画を見て猫背解消に励みましょう！
１日２回（朝、晩）が理想です。１回３０秒間

かんたん、シンプル！猫背解消ストレッチ

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