ガニ股予防の筋トレ法！膝合わせのスクワット運動（内転筋強化）

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・ガニ股を改善したい方
・良い姿勢を身につけたい方
・スリムな太ももを目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
ガニ股予防に欠かせない、太ももの内側を鍛える
スクワット運動を紹介します。

ガニ股は、膝が外側に開いている状態で
歩くたびに膝や太ももの外側に負担がかかっています。
そのために、太もも「外側」「内側」で筋力のアンバランスが生じます。

まず行うべきことは、外側に向いている膝（ガニ股）を
正しい膝の位置に整えることです。（真ん中）
そうすることで、太もも「外側」「内側」のバランスも整ってきます。

▼筋トレの際に注意してほしいこと

上の写真のように、膝を閉じてスクワット運動を行います。
太ももの内側（内転筋）に力が入りやすくなります。

普段、立っているときにも膝が外側に開いていないか？
をチェックしてみてください。

・膝の向き
・つま先の向き
　が正面に向くようにします。

では動画を見ながら、スクワット運動（しゃがみ込み）を
行いましょう！　※すぐ下に動画あります

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・しゃがむときとき　→　息を吐く
・立ち上がるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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