猫背予防、背中と腰の疲れ解消に！背筋トレーニング法と背中リラックス法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・猫背解消、美しい姿勢を目指している方
　・デスクワークでの背中、腰の疲れ解消に
　・運動不足解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

猫背予防の背筋トレーニングと
背中、腰の疲れ解消のストレッチ体操です。

筋トレで血行促進　→　筋肉を伸ばす　で
より筋肉を効果的に伸ばすことができます。
疲れ解消効果もあります。

背中、腰の筋肉は、
寝ている以外は力が入って緊張状態。
ですからカチカチになりやすいのです。

特に座っているときです。
座っているときは、立っているときに比べて
４０％も大きい負担を腰や背中にかけています。

デスクワークが多い方は、要注意ですね。

また、背筋トレーニングは
背中を真っすぐにする効果が期待でき
猫背予防に繋がります。

＜方法＞
背筋トレーニング（写真上）
・１０回
・１セット
・手足をあげるとき→　息を吐く
・戻すとき　→　息を吸う

ストレッチ
・１０秒間静止で自然呼吸
・２セット

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
お腹のインナーマッスルでお腹へこませ筋トレ