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【後ろ姿美人、背中の引締めに】座位 自重のローイング(背中)筋力トレーニング

肩こり・腰こり解消法 背中の筋トレ
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▲写真1(スタート)

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▲写真2

スクリーンショット 2014-03-05 11.41.47
▲写真3(背中引締め)

※動画が下段にあります

こんな方にお勧めです =======
  ・背中を引締めたい方
  ・後ろ姿美人を目指したい方
  ・肩こりを解消したい方
==================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

座って気軽にできる!
美しい後ろ姿、背中の引締め
肩こり解消にも良い、筋力トレーニング法です。

背中を引締めるコツとして
背筋を伸ばし、手の指先まで伸ばしておくことです。
どうしても動作中に崩れやすいです。

特に手の指先を伸ばしです。
一見、背中の引締めと関係ないように思いますが
指が伸びているかどうかで、筋肉の効き方が違います。

手の指先は伸ばしておきましょう。

Point
・背筋を伸ばし、目線を前方に向けます
・動作中は、手の指先まで伸ばしておきます
・肘は床と水平に移動させます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・肘を後ろに引くとき → 息を吸う
・手を前方伸ばすとき → 息は吐く

詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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