足腰を強化したい方に！立ったままできる背筋トレーニング／グッドモーニングエクササイズ

パーソナルトレーナーの小林です。
良い姿勢に欠かせない
立ったままできる背筋トレーニングです。

紹介するトレーニングは
背筋を伸ばした状態で
頭を下げたり、上げたりします。

はじめのうちは
・腰まわり
・太もものウラ
が辛いと思います。

その理由ですが・・・

上体を前傾させることで
腰回りに体重の２～３倍の負担が
かかるからです。

そのため、カラダの背面が辛く感じます。
ゆっくり動作で
無理のない範囲で行ってください。

Point
・動作はゆっくり
（３秒かけて下ろす、上げるを繰り返します）
・目線は前方に向けておきます
・はじめは、上方の斜め４５度で止めます
・腰に痛みがある場合は中止します

＜方法＞
回数：　５回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・上体を下げるとき　→　息を吸う
・上体を上げるとき　→　息を吐く

詳しくは動画をご覧ください。
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