二の腕を引締める３条件、自重の肘伸ばし筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・腕をほっそりさせたい方
・腕のたるみが気になる方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
器具なしでできる
腕のウラ（上腕三頭筋）の引締め筋トレです。

腕のウラの筋肉を効かせる３条件は、

・手をパーにして
・指先を伸ばしながら
・ゆっくりと肘を伸ばす
ことです。

もちろん、
手をグーにして肘を伸ばしても
腕のウラの筋肉は効きます。

しかし、手をグーにした場合、
前腕（手と肘の間）にも
力が入ります。

手をパーにしておくと
前腕には力が入りにくく
二の腕にしっかりと効いてきます。

あとは、手の指先を
しっかりと伸ばしておきましょう！

Point
・手はパーにして、指先を伸ばします
・目線は天井に向けておきます
・肘は固定しておきます

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・肘を伸ばすとき　→　息を吐く
・肘を曲げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

　どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
　　■お電話　06-6609-3381 （受付：10〜20時　日曜休み）
　　■パソコン・スマートフォンでのレッスンお申込み
　　■どこでもフィットへのお問い合わせ
　　■公式ホームページ「どこでもフィット」
　　■営業時間　9:30～21:00
　　■定休日　毎週日曜日