基礎代謝量はどのくらいが適切なのか？　

 
基礎代謝量は、じっとしているときの
１日の消費カロリーのことで、痩せやすさの
目安としても知られています。

その基礎代謝量は、

・男性は　1500kcal
・女性は　1200kcal

このくらいないと駄目って、本当ですか？
という質問をよく受けます。

これは誤解を生んでしまっているようです。
なぜならば、年齢や身体の大きさを
考慮に入れていないからです。

では説明します。

 
基礎代謝量は、筋肉の量と比例しています。
ですから、

・身体の大きさ
・年齢　（老化による筋肉量の低下）

によって適正な基礎代謝量は異なるのです。
ということは

・身体が大きく
・若い男性
・運動やスポーツをしている

のすべてに当てはまる方が
基礎代謝量は多いと推測されます。

では、あなたの適切な基礎代謝量を知るには、
どうすれば良いのか？

キーになるのは
【　体重１kgあたりの基礎代謝量　】です。

 
１kgあたりに換算すれば、
身体の大きさに関係なく比較ができます。
その目安となる表が厚生労働省が出しています。

 
基礎代謝量の算出方法は簡単です。
体重あたりの基礎代謝量　×　あなたの体重
となります。

具体的な例をあげます。上の表と照らし合わせながらご覧ください。

同じ年齢でも、体重の違いで『４４６kcal』の差。
体重１kgあたりの基礎代謝量が必要である、
という理由はここにあります。

 
上の表を使い、あなたの適正な基礎代謝量を
計算してみてください。

体重あたりの基礎代謝量　×　あなたの体重　です。
※上段が男性、下段が女性