【お腹を引締める】仰向けの足あげ腹筋トレーニング法（リバースクランチ）

こんな方にお勧めします　＝＝＝＝＝＝＝
　　　・お腹を引締めたい方
　　　・インナーマッスルを鍛えたい方
　　　・綺麗な姿勢を保ちたい方
　　　・ダンスをされている方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

仰向けの足上げ腹筋トレーニングを紹介します。

この腹筋トレーニングは
骨盤の上下運動を繰り返すことで
お腹の引締めます。　※インナーマッスルも鍛えます

この骨盤上下運動の
正しい動きをマスターすれば
とっても腹筋に効きます。

その正しい動きを説明します。
　↓

上半身が動かないように
両手で床を押さえてしっかりと固定。
そして、お尻を床から浮かせます。

はじめは、「あれっ？　合ってる？？」
という感覚に陥ります。
慣れるまでには、少々訓練が必要です。

事前にお腹を凹ませておくと
スムーズになりますよ。

Point
・身体が動かないように両手を床につけます
・お腹を凹ませて、お尻を上げます（目標：５センチ）
・「みぞおち」と「おへそ」の距離を縮めるイメージ

※始めは、１回ずつ休憩を取りながらおこないます

＜方法＞
　回数：　５回
セット：　１セット
　呼吸：　お尻を上げるとき　→　息を吐く
　　　　　もどすとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。