ウエスト引締め、ダンス上達に！座ってできる骨盤エクササイズ入門

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・ウエストのくびれを造りたい方
　・運動不足を解消したい方
　・綺麗な姿勢をキープしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

ウエストの引締めに欠かせない
骨盤エクササイズです。

引締めだけでなく、
ダンスの踊り上達にも最適です。

なぜ座って行うのか？　です。
骨盤運動をおこなうときに

・骨盤よりも脚が先に動く（浮く）
・肩まわりに力が入る
・身体が傾く
　ということがよくあります。

その原因として、
本来動かすべきでない部位（筋肉）の力み
があることです。

その部位とは【　脚、肩、腕　】などです。

フィギアスケートでも盛んに言われていますが
緊張して力んでしまうと、
綺麗な良い演技ができません。

エクササイズでも同じことで
本来、骨盤を動かしたいのに
他の部位に力みがある場合、良い運動ができません。

そのため、脚や肩に力が入らないように
座った状態でエクササイズを行います。
そうすれば、骨盤運動がスムーズにできるのです。

＜方法＞
　回数：　２０回（左右１０回）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・骨盤を上げるとき　→　息を吐く
・骨盤をもどすとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
美しい立ち姿勢に！股関節ストレッチ（腸腰筋）法