セクシーな太もも、お尻、二の腕づくりの筋トレ法!自重サイドランジ&アームカール
こんな方にお勧めです
・美脚を目指している方
・太もものたるみが気になる方
・二の腕を引締めたい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
美脚、二の腕引締めに欠かせない
サイドランジ、カールです。
紹介する美脚の筋トレのコツです。
背筋を伸ばす、膝とつま先の向きを同じ方向に
といった骨、関節の位置(アライメント)を
正しくセットすることが必要です。
骨、関節の位置がずれたままの筋トレは
悪い姿勢を助長させることになりますし
関節を痛めてしまう原因となります。
特に身体を横に移動する際には
・背中を伸ばすこと
・「膝」と「足のつま先」を同じ向きに
を守ってください。
このコツは、
下半身を鍛える筋トレの種目に
共通しています。
ぜひ、動画をご覧頂き
美脚筋トレを始めましょう!
<方法>
回数: 10回 (左右5回ずつ)
セット: 1セット
<呼吸>
・立ち上がり〜肘を曲げる → 息を吐く
・横に移動〜踏ん張る → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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