【お尻を鍛えて、綺麗な姿勢に】片足あげのヒップアップ筋力トレーニング法
こんな方にお勧めです ===========
・お尻を引締めたい方
・美脚、美しい姿勢を目指したい方
・脚を鍛えたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
綺麗な姿勢のための
寝ながらできる片足あげのお尻引締め
筋力トレーニングです。
なぜ、お尻を鍛えるのか? です。
それは、お尻に力が入っていないと
背中が丸くなりやすく、
腹筋も弱りやすくなるからです。
見た目の姿勢が良くありませんね。
また、日常の歩行だけでは
太もも、ふくらはぎの筋肉を使うことができても
お尻の筋肉を使うことができません。
そのため、日常で使いづらい
お尻を鍛えておく必要があるのです。
Point
・足の裏全体が床につけます
・腹筋に力をいれて、腰を反らないようにします
・お尻にキュッと力を入れます
・姿勢が崩れたら、もう一度やり直します
<方法>
回数: 6回(片足3回)
セット: 1セット
<呼吸>
・足を入れ替えるとき → 息を吐く (写真3・5)
・カラダを保持しているとき → 息を吸う
動画をご覧下さい↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。