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【お尻を鍛えて、綺麗な姿勢に】片足あげのヒップアップ筋力トレーニング法

 2014/03/02 お尻、太ももの筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 4,840 Views

スクリーンショット 2014-03-01 9.09.44
▲写真1(準備)

スクリーンショット 2014-03-02 10.03.00
▲写真2(準備)

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▲写真3(足上げ 右)

スクリーンショット 2014-03-02 10.03.00
▲写真4

スクリーンショット 2014-03-01 9.10.28
▲写真5(足あげ 左)

こんな方にお勧めです ===========
   ・お尻を引締めたい方
   ・美脚、美しい姿勢を目指したい方
   ・脚を鍛えたい方
======================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

綺麗な姿勢のための
寝ながらできる片足あげのお尻引締め
筋力トレーニングです。

なぜ、お尻を鍛えるのか? です。

それは、お尻に力が入っていないと
背中が丸くなりやすく、
腹筋も弱りやすくなるからです。

見た目の姿勢が良くありませんね。

また、日常の歩行だけでは
太もも、ふくらはぎの筋肉を使うことができても
お尻の筋肉を使うことができません。

そのため、日常で使いづらい
お尻を鍛えておく必要があるのです。

Point
・足の裏全体が床につけます
・腹筋に力をいれて、腰を反らないようにします
・お尻にキュッと力を入れます
・姿勢が崩れたら、もう一度やり直します

<方法>
 回数: 6回(片足3回)
セット: 1セット

<呼吸>
・足を入れ替えるとき → 息を吐く (写真3・5)
・カラダを保持しているとき → 息を吸う

動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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