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お尻、背中を美しくする筋トレ法!片足立ちローイング 自重トレーニング

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動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・若々しい姿勢を目指している方
・ふつうの筋トレで満足できない方
・背中美人を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
背中、お尻引締めに最適な
片足バランス筋トレ法です。

片足立ちになりますと
股関節周りには
体重の3倍ほどの負担がかかります。

体重50kgの方であれば
股関節に150kgの負担
かかってる訳です。

その負担をカバーしているのが
「お尻」「太もも」に代表される
股関節まわりの筋肉です。

筋トレでは、その負担を
反対に利用し、筋肉に刺激を与え
効果を高めます。

紹介する筋トレ法は

・身体を前傾さ
・片足を後方に伸ばす
で姿勢バランスをとります。

必ず守ってほしいことは
お腹に力を入れておくことです。
姿勢が安定し、腰を保護します。

そして、背中引締めのために
腕を引き上げ、肩甲骨どうしを寄せる
ローイング動作を行います。

これらのことで
セクシーな背中、お尻を創り上げるのです。
さぁ、始めましょう!

Point
・背筋を伸ばし、お腹に力を入れます
・姿勢が崩れたら、再度やり直します
・肩甲骨どうしを寄せます

※腰に痛みがある場合には、運動を中止してください

<方法>
 回数: 5~10回
セット: 1セット

<呼吸>
・もとに戻るとき → 息を吐く
・肘をあげるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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