自宅でできる、内もも引締め筋トレ法！クロスオーバー（美脚運動）

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・太もものたるみを解消したい方
・老化防止、姿勢の改善をしたい方
・同窓会に出席する予定がある方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
太ももの内側、ヒップ引締めに最適な
クロスオーバーランジ　筋トレ法です。

この筋トレ法は、
脚を前後にクロスしながら
太もも、ヒップを鍛えます。

この「脚をクロスする動作」は、
日常生活でほぼありません。

さすがに、横歩きしながら
街を歩いていませんよね。（笑）

また、内ももを鍛えることで、
ガニ股予防にもなりますし
股関節運動で姿勢の改善も期待できます。

ただし、筋トレのときには
身体を前方に向けておいてくださいね。
※股関節運動になりませんので・・・

さぁ、始めましょう！

Point
・上半身は前方に向けておきます
・できる範囲で腰を落とします（しゃがみます）
・腰に手を当てる、もしくは突っ張り棒を持ちます

＜方法＞
　回数：　５往復
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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