しなやかな股関節づくりに!立位の股関節ローテーション
こんな方にお勧めです
・姿勢をきれいにしたい方
・腰痛予防したい方
・美しい歩き姿勢を目指している方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
股関節の動きをしなやかにする
筋トレ法です。
股関節をしなやかにすれば
・姿勢が良くなる
・腰痛予防
・歩きやすくなる
など、若返りの効果が期待できます。
股関節のしなやかさは
日常生活を快適に送るためには
欠かせません。
紹介する股関節トレーニングは
回旋という動作を行い
インナーマッスルを鍛えます。
普段、あまりない動作ですので
やりにくいかと思います。
コツは、背中を真っすぐにして
お腹に力を入れておくことです。
身体がブレなように。
Point
・背中を真っすぐにしておきます
・お腹に力をいれておきます
・手とかかとを合わせるようにします
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・手とかかとを合わせるとき → 息を吐く
・もとに戻るとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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