ウエストのぶよぶよ解消に！立ちながらの身体捻り腹筋トレーニング（自重筋トレ法）

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・昔の服をもう一度着てみたい方
・ウエストを細くしたい方
・腹筋を強くしたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
ウエスト引締めに欠かせない
身体捻りの腹筋トレーニングです。

身体の捻り運動は
お腹の横、体側にある
腹斜筋（内外）という筋肉を鍛えます。

この腹斜筋を鍛えることで
ウエストの引締めに役立つのです。

また、捻る動作は日常生活で
あまり使うことがありませんので
脂肪が蓄積されやすくなります。

それゆえに
ウエスト周りの運動は
しっかりと鍛えたいものです。

引締め効果を高めるためにも
運動中は常にウエストを
意識してください。

Point
・背筋を伸ばしておきます
・身体を捻る、手を下げるを同時に行います
・ウエストを意識します

＜方法＞
　回数：　左右５〜１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・身体を捻るとき　→　息を吐く
・元にもどるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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