階段ラクラク、姿勢を美しく!突っ張り棒全身トレーニング法
▲写真3(天井にあげます)
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。
こんな方におすすめします =======
・肩こりを解消したい方
・階段をスイスイと上がりたい方
・運動不足を解消したい方
・姿勢を綺麗にしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
足腰を強化して、姿勢を改善する
突っ張り棒の全身トレーニングです。
このトレーニングは
全身の筋肉を使って行います。
少し汗がにじんできます。
・しゃがむ
・身体を起こす
・両手を伸ばす
と、段階的に動作を行います。
共通して言えることは
背中を真っすぐに伸ばしておくことです。
背中が丸くなったり、
腰を添ったりしてしまうと効果半減です。
しかも危険です。
日常生活でも大切なことのですが
背中を真っすぐにするには
腹筋に力を入れておくことが大切です。
Point
・背中を真っすぐに伸ばしておきます
・動作はゆっくり行います
<方法>
回数: 5回
セット: 1セット
<呼吸>
・身体を起こすとき(写真1〜2) → 息を吸う
・手を上に伸ばし、元に戻るとき(写真3〜1) → 息を吐く
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)