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階段ラクラク、姿勢を美しく!突っ張り棒全身トレーニング法

 2014/03/26 姿勢の運動 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 4,030 Views

スクリーンショット 2014-03-25 18.31.33
▲写真1(背筋を伸ばしておきます)

スクリーンショット 2014-03-25 18.31.58
▲写真2(胸の前で受け止めます)

スクリーンショット 2014-03-25 18.32.09
▲写真3(天井にあげます)
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

こんな方におすすめします =======
   ・肩こりを解消したい方
   ・階段をスイスイと上がりたい方
   ・運動不足を解消したい方
   ・姿勢を綺麗にしたい方
====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

足腰を強化して、姿勢を改善する
突っ張り棒の全身トレーニングです。

このトレーニングは
全身の筋肉を使って行います。
少し汗がにじんできます。

・しゃがむ
・身体を起こす
・両手を伸ばす
と、段階的に動作を行います。

共通して言えることは
背中を真っすぐに伸ばしておくことです。

背中が丸くなったり、
腰を添ったりしてしまうと効果半減です。
しかも危険です。

日常生活でも大切なことのですが
背中を真っすぐにするには
腹筋に力を入れておくことが大切です。

Point
・背中を真っすぐに伸ばしておきます
・動作はゆっくり行います

<方法>
 回数: 5回
セット: 1セット

<呼吸>
・身体を起こすとき(写真1〜2) → 息を吸う
・手を上に伸ばし、元に戻るとき(写真3〜1) → 息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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