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自宅でできるバストアップ筋トレ法!自重のフライトレーニング

胸の筋トレ
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動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・バストアップしたい方
・肩こりを解消したい方
・姿勢を綺麗にしたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
器具のいらないバストアップの
筋トレ法です。

この筋トレでは
手を閉じたり広げたりして
胸の大胸筋という筋肉を鍛えます。

胸を鍛えるコツは、
腕を動かすというよりは
肘を中心に動かすことです。

あとは、手を広げるときに
肩甲骨どうしが寄せるイメージが
できるとさらに効果的です。

※肩甲骨の間にしわを寄せる

Point
・肘を中心に手を閉じます
・背筋を伸ばしておきます
・目線は前方に向けます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・両手を閉じるとき → 息を吐く
・両手を広げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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 ■大阪市阿倍野区西田辺1-19-1-202
  電話:06-6609-3381
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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