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バストアップ、股関節の柔軟アップで姿勢改善に!四股踏み、フライ筋トレ法

姿勢の運動 胸の筋トレ
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スクリーンショット 2014-04-21 9.28.14
動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・バストアップと姿勢を改善したい方
 ・デスクワークをされている方
 ・猫背を解消したい方
 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です
バストアップ(大胸筋の筋トレ法)と
股関節の柔軟性アップの筋トレ法です。

バストアップの筋トレでは
呼吸も行いながら
両手を広げて、閉じる動作を繰り返します。

両手を閉じる際、
小指どうしを合わせるようにしておきます。
手のひらが天井になります。

そうしますと、
胸の筋肉が持ち上げられるような
感覚になります。

このとき、胸の筋肉が効いてきます。
バストアップですね。

・小指を合わせる
・手のひらが天井

これがバストアップのコツです。

せっかくなので、同時に
股関節の柔軟性をアップさせます。
姿勢を良好にするためにも最適です。

お相撲さんの四股踏みをイメージした
腰落としポーズです。

この姿勢で、
骨盤まわりの筋肉を柔軟にします。
デスクワークの多い方にお勧めします。

Point
・背筋を伸ばし、目線を前方へ向けます
・小指どうしを合わせるにして、両手を閉じます
・お尻の下げ度合いは、痛みや無理がない程度にします

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・両手を閉じるとき → 息を吐く
・両手を広げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
美しい背中づくりの座ってできる背中筋トレ法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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