たるんだお尻を引き上げの【美尻の筋トレ法】ヒップトレーニング

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・お尻と脚をくっきりと魅せたい方
　・お尻のたるみが気になる方
　・立ち姿勢を綺麗に魅せたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

たるんだお尻を引き上げる
ヒップトレーニング法です。
この筋トレは、ズバリ効きます！

お尻の筋肉は、大きく２つあります。
それは、
お尻の「後ろ」「横」です。

特にお尻の横を鍛える方法は
私のお客さんの中でも

−　こんなところも筋肉があるのですね
−　ここもお尻ですか？？

と珍しそうに驚かれています。

お尻の横の筋肉は大切です。
プロポーションが良くなるだけでなく
足腰を強くして、腰痛予防になります。

＜Point＞
お尻の筋肉を効かせるためには
背中を真っすぐにして
目線をやや前方に向けておくことです。

背中が丸くなった状態での筋トレは
お尻に効かないだけでなく
腰を痛めてしまう危険があります。

＜方法＞
　回数：　３回（後方、横で１回）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・脚を後方にしたとき　→　息を吐く
・脚を横にあげたとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
座りながらできる！猫ストレッチ