O脚の予防改善に！太もも内側（内転筋）のスクワット移動筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・ガニ股が気になる方
　・太ももの内側のたるみが気になる方
　・Ｏ脚予防をしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

O脚予防、内ももを鍛える
横移動のスクワット筋トレ法です。

O脚予防のためには、
「太ももの内側の筋力」を衰えさせないことが
重要です。

なぜならば、加齢ともに
太ももの外側に加重がかかるようになり
ガニ股になりやすくなるからです。

その姿勢のまま、生活を続けていると
ますます、O脚を助長させてしまいます。

O脚を緩和させるための１つとして
太もも内側の筋肉を鍛えて
太ももの外側への加重を少なくします。

つまり、傾きを少なくするのです。

これは、筋力が衰える
３０才を過ぎたあたりから取り組むことを
お勧めします。

Point
・太ももの内側を意識します
・お腹に力を入れます
・背筋を伸ばしておきます

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
内もも引締め、ヒップアップの筋トレ法