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O脚の予防改善に!太もも内側(内転筋)のスクワット移動筋トレ法

お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動
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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・ガニ股が気になる方
 ・太ももの内側のたるみが気になる方
 ・O脚予防をしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

O脚予防、内ももを鍛える
横移動のスクワット筋トレ法です。

O脚予防のためには、
「太ももの内側の筋力」を衰えさせないことが
重要です。

なぜならば、加齢ともに
太ももの外側に加重がかかるようになり
ガニ股になりやすくなるからです。

その姿勢のまま、生活を続けていると
ますます、O脚を助長させてしまいます。

O脚を緩和させるための1つとして
太もも内側の筋肉を鍛えて
太ももの外側への加重を少なくします。

つまり、傾きを少なくするのです。

これは、筋力が衰える
30才を過ぎたあたりから取り組むことを
お勧めします。

Point
・太ももの内側を意識します
・お腹に力を入れます
・背筋を伸ばしておきます

<方法>
回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
内もも引締め、ヒップアップの筋トレ法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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