【お尻をキュッと引締め、姿勢の強化に】床でできる外転トレーニング

※運動動画は下段にあります

こんな方にお勧めします　＝＝＝＝＝＝
　　　・お尻を引締めたい方
　　　・後ろ姿美人になりたい方
　　　・綺麗な姿勢を目指している方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

お尻をキュッと引締める
ヒップアブダクション（外転運動）という
自体重でできる筋トレです。

お尻を引締めに必要なこと。
それは、足を外側に上げたときに
２秒間静止させることです。

この足を上げたときの
静止時間があるとき、ないときでは
お尻の引締め効果に違いがでます。

実際には、足を上げたとことで
「イ〜チ、二〜」と数えてください。
お尻が引き締まります。

また、運動中の姿勢にも気をつけてください。
背中が丸くなりやすくなりますので
常にお腹に力を入れて、背中を真っすぐにします。

では、動画を見て始めましょう！
※下段にあります

Point
・足を上げたところで２秒間静止します
・動作はゆっくりと行います
・背中を伸ばしておきます（姿勢を崩さないようにします）

＜方法＞
　回数：　１０回　（左右で２０回）
セット：　１セット
　呼吸：　足を上げるとき　→　息を吐く
　　　　　もとに戻すとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。