たるんだお尻の引き上げに！ヒップエクステンション（股関節伸展）筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・美しい立ち姿勢を目指している方
　・お尻のたるみが気になる方
　・自宅でお尻の筋トレをしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

引き締まったお尻づくりに欠かせない
ヒップエクステンション（股関節伸展）筋トレ法です。

この筋トレは、動きが少なく地味です。
しかし、お尻の筋肉（大臀筋）には
グイグイと引き締まり感を味わうことができます。

お尻の引き締まり感のコツです。
伸ばした脚の重さをお尻に伝えるため
ひざを曲げないようにしておきます。

どうしても、頑張ろうとすると
ひざに力が入り、曲がってしまいます。
この状態では、太ももに効いてしまいます。

ではどうすれば良いかです。

脚で上げようとするのではなく
かかとで上げるようにします。
しかも、１０センチほどです。

これでお尻の引締め効果が
期待できるのです。

Point
・脚は伸ばした状態で行います
・背中は真っすぐにしておきます
・踵（かかと）で上げるようにします

＜方法＞
　回数：　左右　５〜１０回ずつ
セット：　１セット
※休憩しながらでも大丈夫です

＜呼吸＞
・脚を上げるとき　→　息を吐く
・もどすとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
筋トレ後に最適なお尻を伸ばす猫ストレッチ