ガニ股予防、美脚を目指す筋トレ法！３WAYバックランジ　自重トレーニング

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・ガニ股、Ｏ脚を予防したい方
・美脚を目指している方
・ヒップアップを目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
内ももを鍛えることで、ガニ股（Ｏ脚）を予防し
美脚づくりの効果が期待できます。

なぜならば、ガニ股の場合

・膝が外側に向いている　（両膝に隙間ができる）
・太ももの外側に負担をかけている
　　↓　　↓　　↓
・内ももの筋肉が弱っている

つまり、太ももの外側、内側の
筋肉のバランスが崩れている
と言えます。

その対策法として
筋トレを行っているときに

・膝（お皿）の向き
・つま先の向き
を一致させます。

このことで、太ももの筋肉のバランスを図り
脚が真っすぐになりやすく
ガニ股予防、美脚づくりができるのです。

さぁ、美脚づくりを始めましょう！

Point
・背筋を伸ばします
・膝、つま先の向きを一致させます
・目線は前方に向けます

＜方法＞
　回数：　左右５回ずつ
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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