良い姿勢を保つ方法、ヒップアップに！突っ張り棒の姿勢ランジトレーニング

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
・姿勢が気になる方
　・ヒップアップをしたい方
　・若返りたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

突っ張り棒を使って、良い姿勢をキープする
しゃがみ込み筋力トレーニング法です。

トレーニング中には、目線が下向きになりやすく
背中は丸くなります。（曲がった姿勢）
この姿勢は自分自身では気がつきません。

そのため、ひょっとしますと
悪い姿勢でトレーニングしている
可能性があります。

その姿勢矯正のため
突っ張り棒を背中に当てて、姿勢を正しながら
トレーニングを行います。

これなら誰でも、
姿勢を真っすぐにすることができますね。

そして、このトレーニングでは
ヒップアップ効果が期待できる
しゃがみ込み（ランジ）を行います。

はじめは、かなり違和感がありますが
３回目位から慣れてきます。
ぜひ、挑戦してみてください。

※突っ張り棒は、１２０センチのものを仕様しています

Point
・背筋を伸ばして、目線は前方
・お尻を真下に下ろします
・突っ張り棒から背中が離れないようにします

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・お尻を下げるとき　→　息を吸う
・お尻を上げるとき　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすストレッチ法