スポーツ活動に欠かせない太もも前面（大腿四頭筋）のストレッチ法

動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

【　こんな方にお勧めです　】
　・定期的にスポーツをされている方
　・身体を柔らかくしたい方
　・太ももの筋肉を効果的に伸ばしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林モトアキです。
大腿四頭筋を伸ばすストレッチ法です。

この方法は、大腿四頭筋の中でも
大腿直筋という大きな筋肉を
効果的にストレッチします。

ストレッチをした際には、
ひざ〜太ももの付け根のあたりまで
しっかりと伸びを感じます。

大腿直筋は、大きな力を発揮するときに
活躍する筋肉であります。

たとえば、下半身を使って
走る、跳ぶ、蹴る　など
スポーツ動作で多くある動作ですね。

毎日の筋肉のケアには欠かせません。

Point
・ひざ関節の負担を最小限にするため、身体をやや捻ります
・太もも前面をゆっくりと伸ばします
・ひざの痛み、半月板の障害がある場合は禁止です

＜方法＞
時間：　２０秒間（慣れてきたら３０秒間）
呼吸：　自然呼吸で行います
その他：　お風呂上がりに行うと効果的です

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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