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腰こり解消、若さを保つ!お尻スッキリの骨盤ストレッチとバランス運動

ストレッチ法 姿勢の運動
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スクリーンショット 2014-09-26 8.55.24
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・デスクワークが多い方
・40歳以上の方
・まだまだ若さを保ちたい方

腰こりの方の特徴として
・お尻の筋肉が張っている
・太ももの横が張っている
・骨盤がカチカチで動きにくい
などがあげられます。

また、姿勢も背中や腰が丸くなりやすく
見た目も良くありません。
そこで今回紹介する運動です。

お尻の筋肉の張りをほぐすストレッチ
そして、姿勢を整えるバランス運動を
コラボした方法です。

手順としましては、

Step1: 椅子に座りながら行う
Step2: 片足立ちで壁を持つ
Step3: 片足立ちで行う

という流れです。
慣れてきたら、Step1→2 という具合に
レベルアップします。
※動画では、Step3を紹介しています。

Step2からは、片足立ち運動が入り
姿勢保持に必要なインナーマッスルを
強化していきます。

・筋肉がほぐれる
・筋肉が強化される

この2つが同時にできるのです!
さぁ、始めましょう。

Point
・背筋を伸ばしておきます
・姿勢が崩れたら、スグに立ってください
・お尻を気持ち良く伸ばします

<方法>
 時間: 20秒間
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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