腰こり解消、若さを保つ!お尻スッキリの骨盤ストレッチとバランス運動
こんな方にお勧めです
・デスクワークが多い方
・40歳以上の方
・まだまだ若さを保ちたい方
腰こりの方の特徴として
・お尻の筋肉が張っている
・太ももの横が張っている
・骨盤がカチカチで動きにくい
などがあげられます。
また、姿勢も背中や腰が丸くなりやすく
見た目も良くありません。
そこで今回紹介する運動です。
お尻の筋肉の張りをほぐすストレッチ
そして、姿勢を整えるバランス運動を
コラボした方法です。
手順としましては、
Step1: 椅子に座りながら行う
Step2: 片足立ちで壁を持つ
Step3: 片足立ちで行う
という流れです。
慣れてきたら、Step1→2 という具合に
レベルアップします。
※動画では、Step3を紹介しています。
Step2からは、片足立ち運動が入り
姿勢保持に必要なインナーマッスルを
強化していきます。
・筋肉がほぐれる
・筋肉が強化される
この2つが同時にできるのです!
さぁ、始めましょう。
Point
・背筋を伸ばしておきます
・姿勢が崩れたら、スグに立ってください
・お尻を気持ち良く伸ばします
<方法>
時間: 20秒間
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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