効果的なストレッチ体操の方法とは？

パーソナルトレーナーの小林です。

あなたにとって、どんなストレッチ体操が
効果的なのかをご存知でしょうか？

たとえば、デスクワークが多い方の場合
長時間、座り姿勢が続きますね。
このとき、お尻が前方にずれて骨盤は後ろに傾きます。（骨盤の後傾）

骨盤の後傾が長く続くと・・・

腰まわりの筋肉の血流が滞り
腰が張る（腰こり）

徐々に筋肉の疲れから
背中を真っ直ぐに伸ばすことができなくなり
背中が丸くなる。

ということが起こりますね。

ストレッチ体操の基本は
硬くなっている筋肉を優先してほぐすことです。

なぜならば、硬くなっている筋肉は
関節の可動域（柔軟度）が狭くなり
他の関節に負担をかけてしまうからです。

そのため、デスクワークが多い方の
ストレッチ体操は

１）　腰まわりの筋肉のストレッチ
２）　背中まわりの筋肉のストレッチ

という手順でストレッチ体操を行います。

また、歩き疲れて脚が疲れたわ〜。

そんなときには、歩くときに一番先に疲れやすい
ふくらはぎ（腓腹筋）の筋肉を優先して
ストレッチ体操でほぐすのです。

そうすれば、スイスイと歩けるのです。

では、
●デスクワーク疲れ解消のストレッチ
●歩き疲れ＆むくみ解消のストレッチ
を動画で紹介します。

ストレッチ体操は、２０秒間自然呼吸で行ってくださいね。

デスクワーク疲れ解消のストレッチ

歩き疲れ＆むくみ解消のストレッチ

関連記事
・効果的なストレッチ体操の方法とは？
・筋トレ、ストレッチで失敗しないために（呼吸法、良い姿勢、準備運動）
・誰でもできる！硬くなった身体を柔軟にする方法（３段階ストレッチ法）
・不眠を克服、良い睡眠をするために必要なこと「おやすみストレッチ体操」
・あなたの身体が若返る！股関節ストレッチのススメ