腰痛にならないための体操を効率よく行う方法　（パーソナルトレーナーによる指導）

▲写真１

▲写真２

▲写真３

▲写真４

こんな方にお勧めします　＝＝＝＝＝＝
　　　・腰痛を予防したい方
　　　・デスクワークが多い方
　　　・姿勢を良くしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

腰痛予防の体操を効率よく行う
筋トレとストレッチ体操です。
４分間程度でできます。

腰痛予防には、
・体幹部の強化
・腰まわりの柔軟性
が欠かせません。

【体幹部の強化】
　身体の中心部にあたる体幹を鍛え、頑丈にします。
　そのことで、まるで腰にコルセットを巻いているような
　状態をつくり、腰への負担を軽減します。

　体幹部の強化により、姿勢も改善され
　見た目の格好良さを保つこともできます。

【腰まわりの柔軟性】
　毎日の生活で腰の負担は常にかかっています。
　たとえば、背もたれのない椅子に座ったときの
　腰への負担　＝　体重の1.5倍　です。

　そのため、毎日の疲労回復が必要になります。

　具体的には、
　湯船につかる、ストレッチ体操などで
　疲労回復をはかります。

腰痛にならないための体操を効率よく行う方法である
筋トレ、ストレッチを動画をご覧下さい。
※下段にあります

Point
・動作はゆっくり自然呼吸で行います
・痛みや無理のない範囲で行います

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　筋トレ（腹筋運動、背筋運動）　※写真１・３
　　　回数：　５～１０回
　　　セット：　１セット
　　　呼吸：　身体を起こしたとき　→　息を吐く
　　　　　　　もどすとき　→　息を吸う
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　ストレッチ体操　　　※写真２・４
　　　時間：　２０秒間
　　　呼吸：　自然呼吸
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詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。