YouTube動画あり　いよやかの郷さんで健康体操教室の講師を務めました

パーソナルトレーナーの小林素明です。

本日は、温泉リゾート施設「いよやかの郷」さんで癒されました。本当は健康体操教室の講師です。（笑）

今日は肩こり解消、股関節をテーマに筋トレ、ストレッチ体操を行いました。肩こり解消には、ストレッチ体操で凝っている筋肉の酸素を送るべく、血流改善を行うことが有効です。それと同時に脱力で筋肉を緩めることも必要です。

なぜならば、筋肉が緊張した状態で筋肉を伸ばすストレッチを行っても、緊張が増してしまう場合があるからです。筋肉の緊張を緩めるには、緊張リラックスという方法をとることが有効です。

どんな方法かと言いますと、両肩をすぼめて力を３秒間入れて、その後に両肩をストンと下ろし緊張を解きます。これを５回繰り返します。【下に動画があります】

また、腰痛予防、見た目の若さを保つ姿勢改善に欠かせない、股関節トレーニングを行いました。股関節トレーニングのコツは、お相撲さんの四股の状態で背中を真っ直ぐに伸ばすことです。

ふつうは両足を左右に開くと、お辞儀するような姿勢（前かがみ）になります。この姿勢では股関節まわりの筋肉は十分に伸びません。背中を伸ばすことで、股関節が効きます。背中を伸ばせる、伸ばせないは個人差がありますので、必ず調整してくださいね。
【こちらも動画があります】

次回の健康体操教室は
６月１５日（月）１３時００分〜１３時４５分　です。
ぜひご参加くださいませ。（ご予約不要）

会場：いよやかの郷（大阪府岸和田市大沢町1156）
ホームページはこちら

 

肩こり解消の体操

股関節トレーニング

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