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YouTube動画あり いよやかの郷さんで健康体操教室の講師を務めました

 2015/05/18 小林素明 筋トレ法 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 348 Views

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パーソナルトレーナーの小林素明です。

本日は、温泉リゾート施設「いよやかの郷」さんで癒されました。本当は健康体操教室の講師です。(笑)

今日は肩こり解消、股関節をテーマに筋トレ、ストレッチ体操を行いました。肩こり解消には、ストレッチ体操で凝っている筋肉の酸素を送るべく、血流改善を行うことが有効です。それと同時に脱力で筋肉を緩めることも必要です。

なぜならば、筋肉が緊張した状態で筋肉を伸ばすストレッチを行っても、緊張が増してしまう場合があるからです。筋肉の緊張を緩めるには、緊張リラックスという方法をとることが有効です。

どんな方法かと言いますと、両肩をすぼめて力を3秒間入れて、その後に両肩をストンと下ろし緊張を解きます。これを5回繰り返します。【下に動画があります】

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また、腰痛予防、見た目の若さを保つ姿勢改善に欠かせない、股関節トレーニングを行いました。股関節トレーニングのコツは、お相撲さんの四股の状態で背中を真っ直ぐに伸ばすことです。

ふつうは両足を左右に開くと、お辞儀するような姿勢(前かがみ)になります。この姿勢では股関節まわりの筋肉は十分に伸びません。背中を伸ばすことで、股関節が効きます。背中を伸ばせる、伸ばせないは個人差がありますので、必ず調整してくださいね。
【こちらも動画があります】

次回の健康体操教室は
6月15日(月)13時00分〜13時45分 です。
ぜひご参加くださいませ。(ご予約不要)

会場:いよやかの郷(大阪府岸和田市大沢町1156)
ホームページはこちら
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肩こり解消の体操


 

股関節トレーニング

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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