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テレビを見ながらできる!身体が硬い方のための自然に股関節を柔軟にする方法

 2015/05/01 ストレッチ法 姿勢の運動
この記事は約 3 分で読めます。 3,564 Views

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パーソナルトレーナーの小林です。

年齢とともに硬くなる股関節。
姿勢不良、腰痛や膝痛、運動苦手の原因にもなりかねません。
健康のためにも股関節は柔軟であるにことに越したことはありません。

じゃあ、股関節を柔らかくするストレッチだ!
と頑張りすぎると逆効果になることが・・・。
(力みすぎて、反対に股関節がリラックスせずにカチカチに)

できる限り、自然に柔らかくする方法が良いですね。
その方が負担も少ないですし、長続きしますね。

 
そこで、ジムに行かなくても
家の中でテレビを見ながら股関節を柔らかくする
方法を紹介いたします。

その方法とは、あぐらストレッチです。
畳の上もしくはカーペットの上であぐらをかくだけです。

 
あぐらで座ると上半身の重みで
股関節を自然に柔らかくしてくれます。
ところが、股関節が硬い方
あぐらをかくことは容易ではありません。

なぜならば、股関節が硬いがために
足が組めずに後ろへ倒れたりして、
まっすぐに座ることができないからです。

 
いきなり床に座るのではなく、
座布団のようなクッション性のあるものをお尻の下に敷きます。
(はじめは2〜3枚の座布団の使用をお勧めします)

そうすれば、お尻が浮き上がる状態になりますので、
股関節の負担が軽減されて
あぐらがかきやすくなるのです。

徐々に座布団の高さを低くして最後には床に座る、
このようにして股関節を慣らしていくのです。
自然に股関節が柔軟に!
 

自然に柔軟に!あぐらストレッチ

・背筋が伸ばせること
・膝や腰が痛くないこと
・自然呼吸を行うこと

<方法>
 時間: 30秒  慣れてきたら60秒
セット: 2〜3セット
 頻度: 1日1回 (テレビを見ながら)

是非とも、こちらの動画を御覧ください!


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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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