1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. お尻、太ももの筋トレ
  4. 太もも引締め筋トレで美脚づくり!ランジトレーニング

太もも引締め筋トレで美脚づくり!ランジトレーニング

お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 3,456 Views

スクリーンショット 2014-09-07 10.38.55

スクリーンショット 2014-09-07 10.39.04
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・脚やせを目指している方
・普段の姿勢が気になる方
・10歳若くを目指している方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
美脚づくりに欠かせない
太もも引締めのランジトレーニングです。

太もも引締めには
しゃがみ込み動作が効きます。

なぜならば、しゃがみ込み動作は
・太ももの前面
・太ももの後面
の筋肉を同時に鍛えるからです。

1つの筋トレで
太もものウラとオモテを鍛え
一石二鳥です。

また、この筋トレ法では
しゃがみ込み → 立ち上がり動作で

・お尻の引締め効果
・美しい姿勢づくり(背中真っすぐ)
も期待できます。

さぁ美脚、若々しい姿勢を
手に入れましょう!

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・お尻を下げるようにします
・目線は前方に向けておきます

<方法>
 回数: 10〜20回
 重さ: 女性→なし  男性→500mlのペットボトル
 セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

 どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
  ■公式ホームページ「どこでもフィット」
  ■レッスン時間・料金を知る
  ■入会をご検討中の方へ「体験レッスンの勧め」

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • ストレッチポールって何が良いの? パーソナルトレーナーの必須アイテム

  • 体幹トレーニングを始めたい方にお勧めの筋トレ法

  • パーソナルトレーニングは運動経験のない私でもできるのですか?

  • 階段ラクラク、姿勢を美しく!突っ張り棒全身トレーニング法

  • ランニング用の体幹トレーニング、腕立てニーアップ筋トレ法

  • 体型維持、腰のくびれづくりに!寝ながらできるウエスト引締め腹筋法