二の腕、お尻、太ももをスッキリ引締め！バックランジ＆アームカール筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

パーソナルトレーナーの小林です。
二の腕、太ももの引締めに効果的な
筋トレ法です。

このトレーニングでは、
手と脚を同時に動かしますので
少々難しいかも知れません。

上手にするコツは

・立ち上がるときに「ガッツ」
・しゃがむときに「パー」
と覚えてください。

鏡の前で行うと、より効果的ですよ。

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・「１」で立ち、「２」でしゃがむというテンポで行います

＜方法＞
　回数：　１０回　（左右５回ずつ）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
二の腕（上腕三頭筋）を鍛える筋トレ法