自宅、オフィスでカンタン胸の筋トレ、バストアップに！立位の自重フライ

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・たるまない胸づくりを目指している方
・姿勢を良くしたい方
・肩こり解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
自宅でカンタンにできる
バストアップの胸の筋トレ法です。

この胸の筋トレ法には
ちょっとしたコツがあります。

それは、
手を軽くグーにしておくことです。

手を握っておくことで
胸（大胸筋）に効きやすくなり
バストアップ効果が期待できます。

また、姿勢も重要です。

・背中が丸くなる
・お腹が緩む（力が入っていない）
　という場合、
　胸の筋肉には効きにくいです。

ですから、
・背筋を伸ばして
・お腹、お尻に力を入れて
・しっかりと呼吸を行います

バストアップだけでなく
キレイな姿勢獲得にも良いですよ！
さぁ、始めましょう！

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・胸を閉じるとき　→　息を吐く
・胸を広げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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