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【お尻引締め、姿勢美しく】自宅で寝ながらできるヒップサイクル運動 |大阪市阿倍野区 

 2014/02/11 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 2,655 Views

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こんな方におすすめします  ======
  ・お尻を引締めたい方
  ・若々しい姿勢になりたい方
  ・運動不足を感じている方
====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

お尻の引締め、綺麗な姿勢に欠かせない
ヒップサイクル・トレーニング法です。

このトレーニングで大切なことは、
姿勢が崩れないように
体幹の筋肉を使って、身体を固定することです。

なぜならば、
姿勢が崩れた状態でトレーニングを行いますと
「お尻」に効かせることができないからです。

では、身体を固定する方法です。

  お腹を3センチほど凹ませ
  背筋を伸ばしておきます。

この姿勢のまま、トレーニングを行います。

あとは、足先で円を描くように
脚をグルグル〜、グルグル〜と
ゆっくり回転させるのです。

お尻の横がキュッとなりますよ。

Point
・姿勢が崩れないようにお腹を締めます
・足先で綺麗な円を描くようにします
・動作はゆっくりと行います

<方法>
回数: 10回転(右・左周りを各5回転)
セット: 1セット

<呼吸>
・上方に回転させるとき → 息を吐く
・下方に回転させるとき → 息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
※動画が表示されていない場合は
[ こちらをクリックください ] iPhone、iPad、iPod touchなど

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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