【お尻引締め、姿勢美しく】自宅で寝ながらできるヒップサイクル運動　｜大阪市阿倍野区　

こんな方におすすめします　　＝＝＝＝＝＝
　　・お尻を引締めたい方
　　・若々しい姿勢になりたい方
　　・運動不足を感じている方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

お尻の引締め、綺麗な姿勢に欠かせない
ヒップサイクル・トレーニング法です。

このトレーニングで大切なことは、
姿勢が崩れないように
体幹の筋肉を使って、身体を固定することです。

なぜならば、
姿勢が崩れた状態でトレーニングを行いますと
「お尻」に効かせることができないからです。

では、身体を固定する方法です。

　　お腹を３センチほど凹ませ
　　背筋を伸ばしておきます。

この姿勢のまま、トレーニングを行います。

あとは、足先で円を描くように
脚をグルグル〜、グルグル〜と
ゆっくり回転させるのです。

お尻の横がキュッとなりますよ。

Point
・姿勢が崩れないようにお腹を締めます
・足先で綺麗な円を描くようにします
・動作はゆっくりと行います

＜方法＞
回数：　１０回転（右・左周りを各５回転）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・上方に回転させるとき　→　息を吐く
・下方に回転させるとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
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