脚&お尻のたるみ解消の美脚トレーニング法 ランジ筋トレ
【 こんな方にお勧めです 】
・脚のたるみが気になる方
・お尻のたるみが気になる方
・歩き姿勢を綺麗にしたい方
大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
美脚づくりに欠かせない
自宅でできるランジトレーニングです。
このトレーニングで大切なことは
背中を真っすぐにして、
お尻の上下運動を行うことです。
そうすれば、
股関節をしっかり動かすことができ
お尻、太ももの引締め効果が期待できます。
はじめの段階では、
動作に慣れないこともあり
身体のバランスが崩れることがあります。
身体のバランスが崩れる原因の1つとして、
運動から遠ざかっているために
股関節周りの筋肉が硬くなっていることがあります。
動作に慣れるまでは、回数を気にせずに
フォームの修得を優先しましょう。
<方法>
回数: 5〜10回
セット: 1セット
<呼吸>
・お尻を下げるとき → 息を吸う
・お尻を上げるとき → 息を吐く
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいエクササイズ
股関節を柔軟にするストレッチ体操(筋トレ後に最適)