ガニ股にならない！美脚づくりに！内転筋、ひざ締めスクワット運動

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
・年齢とともにＯ脚が気になる方
・美しい脚を目指している方
・若返りを目指している方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

ガニ股防止に欠かせない
トレーニング方法です。

ソファーに座ったときに
脚が開いてしまう方は要注意です。
ガニ股になりやすくなります。

ガニ股の防止のためには
脚が開かないように（ひざが外側に向かない）する
習慣が必要となります。

ガニ股を予防の習慣だけでなく
綺麗な脚づくりにも役立つのが
紹介するボールスクワット運動です。

歩き方も美しくなります。

※動画では、ミニボールを使用していますが
雑誌や座布団（軽めのもの）でも代用できます。

Point
・つま先、ひざの方向を前方に向けておきます
・椅子に腰掛けるような感覚でしゃがみます
・背筋は伸ばしておきます

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ちがるとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
たるんだ太もも、お尻を引き上げる筋トレ法

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