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背中美人、肩甲骨まわりの血流改善に!自重の片手ラットプルダウン

背中の筋トレ
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動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・背中美人を目指している方
・肩こりを解消したい方
・綺麗な姿勢を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
背中の引締めに欠かせない
片手で行う自重筋トレ法です。

なぜ、片手で行うのか? です。

片手で筋トレを行うことによって
両手で行うときよりも
集中力が増します。

そのことで
・より大きく筋肉を動かせる
・血流が増す
・筋肉への意識が高まる

といったメリットがあり
筋トレの効果を高めます。

特に筋肉を動かす(関節を動かす)
ことを意識しましょう!

Point
・姿勢を真っすぐにします
・肩甲骨が動いているのを感じます
・指先は常に伸ばしておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・手をあげるとき → 息を吐く
・肘を曲げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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  電話:06-6609-3381
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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