背中美人、肩甲骨まわりの血流改善に!自重の片手ラットプルダウン
こんな方にお勧めです
・背中美人を目指している方
・肩こりを解消したい方
・綺麗な姿勢を目指している方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
背中の引締めに欠かせない
片手で行う自重筋トレ法です。
なぜ、片手で行うのか? です。
片手で筋トレを行うことによって
両手で行うときよりも
集中力が増します。
そのことで
・より大きく筋肉を動かせる
・血流が増す
・筋肉への意識が高まる
といったメリットがあり
筋トレの効果を高めます。
特に筋肉を動かす(関節を動かす)
ことを意識しましょう!
Point
・姿勢を真っすぐにします
・肩甲骨が動いているのを感じます
・指先は常に伸ばしておきます
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・手をあげるとき → 息を吐く
・肘を曲げるとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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