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お腹やせ、体幹強化、背中引締めの自重筋トレ法!腕立て姿勢のローイング

お腹の筋トレ 背中の筋トレ
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スクリーンショット 2014-07-23 16.58.40
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・ウエスト周りを細くしたい方
・スポーツで体幹補強をしたい方
・体幹を強化したい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
お腹やせ、ブレない身体づくりに欠かせない
体幹強化トレーニング法です。

お腹やせ、ブレない身体づくりには
常に体幹を緊張させておくことが
必要となります。

例えば、仰向けの腹筋トレーニングです。
身体を起こすときには、体幹は緊張してますが
身体を下ろしたときには、筋肉が緩みがちです。

筋トレの基本は
継続的な筋肉の緊張(筋収縮)です。

その実現のため、腕立て姿勢になり、
体幹の筋肉に力が入るようにします。
効果的なトレーニングになります。

動画で紹介する体幹トレーニングは
片手を後ろに引くローイングを
行っています。

この方法は
やや高度な体幹トレーニングになります。

姿勢が崩れる場合は
腕立て姿勢で20秒間静止する
体幹トレーニングに変更してください。

Point
・腕立て姿勢がしっかりできるようにします
・背中を伸ばしておきます
・姿勢が崩れたら、無理をせず両手を床についてください

<方法>
 回数: 4回(左右2回ずつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・肘をあげるとき → 息を吐く
・手を下ろすとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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