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背中美人の筋トレ法!背中シェイプアップ背筋トレーニング法

姿勢の運動 背中の筋トレ
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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・キレイな後ろ姿を目指したい方
 ・姿勢を改善したい方
 ・背中を引締めたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

背中美人になるために欠かせない
寝ながらできる背筋トレーニング法です。

背中の筋肉にも効かせるために
肘を身体に寄せ、脇を締めるポーズを
とりながら筋トレを行います。

同時に身体を浮かせる
という運動も入ります。

はじめはやりにくいと思いますが、
3日目くらいから
背中に力が入る感覚を得られるようになります。

この筋トレは、
背中を美しくするだけでなく
姿勢も整えることができます。

Point
・目線はやや前方に向けておきます
・動作はゆっくりと行います

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・身体を上げるとき → 息を吐く
・もとに戻るとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
お腹の引締めの定番!クランチ(腹筋トレーニング)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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