肩こり解消、背中の引締めに!立ったままできるローイング運動(肩甲骨引寄せた体操)
こんな方にお勧めします =========
・肩こりを解消したい方
・背中の引締めをしたい方
・デスクワークが多い方
・背筋をピンと伸ばしたい方
・リフレッシュしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
肩こり解消、背中の引締めに最適な
どこでもできる!肩甲骨まわりの血流改善の
ローイング運動です。
肩こりの方の肩甲骨周りの筋肉は、
カチカチに凝っています。
特に肩甲骨の内側です。
その証拠に
肩甲骨周りの筋肉をギュギュと押してもらうと
とても気持ちが良いですね。
カチカチになっている肩甲骨周りの筋肉の
血流を改善するためには
肩甲骨の運動が効果的です。
コツは、
肩甲骨の間にあるお肉を
キュッと挟みながら運動
を行うことです。
その肩甲骨運動は、
肘を床と水平にしながら、後方へ引きます。
指先を伸ばします。
背中の引締め効果も期待できますよ!
Point
・肘を床と水平にしながら、後方へ引きます
・肩甲骨どうしが近づけます
・背筋、指先を伸ばしておきます
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
呼吸: 肘を引くとき→息を吐く
もどすとき →息を吸う
詳しくは動画をご覧ください。↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。
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