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肩こり解消、背中の引締めに!立ったままできるローイング運動(肩甲骨引寄せた体操)

 2014/02/12 肩こり・腰こり解消法 背中の筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 3,567 Views

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スクリーンショット 2014-02-12 9.46.13

こんな方にお勧めします =========
  ・肩こりを解消したい方
  ・背中の引締めをしたい方
  ・デスクワークが多い方
  ・背筋をピンと伸ばしたい方
  ・リフレッシュしたい方
=====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

肩こり解消、背中の引締めに最適な
どこでもできる!肩甲骨まわりの血流改善の
ローイング運動です。

肩こりの方の肩甲骨周りの筋肉は、
カチカチに凝っています。
特に肩甲骨の内側です。

その証拠に
肩甲骨周りの筋肉をギュギュと押してもらうと
とても気持ちが良いですね。

カチカチになっている肩甲骨周りの筋肉の
血流を改善するためには
肩甲骨の運動が効果的です。

コツは、

 肩甲骨の間にあるお肉を
 キュッと挟みながら運動

を行うことです。

その肩甲骨運動は、
肘を床と水平にしながら、後方へ引きます。
指先を伸ばします。

背中の引締め効果も期待できますよ!

Point
・肘を床と水平にしながら、後方へ引きます
・肩甲骨どうしが近づけます
・背筋、指先を伸ばしておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット
 呼吸: 肘を引くとき→息を吐く
     もどすとき →息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
※動画が表示されていない場合は
[ こちらをクリックください ] iPhone、iPad、iPod touchなど

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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