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【姿勢に良い背筋トレーニング法】自宅の筋トレ入門編(背中、お尻の筋肉)

姿勢の運動 背中の筋トレ
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スクリーンショット 2014-03-04 11.57.35
▲写真1(スタート)

スクリーンショット 2014-03-04 11.58.02
▲写真2(上げたとき)

スクリーンショット 2014-03-04 11.57.35
▲写真3(もどしたとき)

<下段に動画があります>

こんな方にお勧めです =======
   ・姿勢を整えたい方
   ・筋トレを始めたい方
   ・お尻を引締めたい方
==================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

姿勢を整えるための背筋トレーニングです。
自宅で筋トレを始めたい方にも最適です。

床から手と脚をあげるときに(写真1→2)
2秒間ほど静止することがコツです。
背中やお尻の筋肉に力が入ります。

空を飛んでいるイメージです。
スーパーマン! (写真2)
このとき、ピンと伸びた姿勢をキープさせます。

Point
・背中、お尻の筋肉を意識します
・両手、両足を上げたときに2秒間静止します
・身体を反りすぎないようにします

<方法>
 回数: 5〜10回
セット: 1セット

<呼吸>
・手と脚をあげたとき(写真1→2) → 息を吐く
・もとにもどすとき(写真2→3)  → 息を吸う

詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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