【姿勢に良い背筋トレーニング法】自宅の筋トレ入門編（背中、お尻の筋肉）

▲写真１（スタート）

▲写真２（上げたとき）

▲写真３（もどしたとき）

＜下段に動画があります＞

こんな方にお勧めです　＝＝＝＝＝＝＝
　　　・姿勢を整えたい方
　　　・筋トレを始めたい方
　　　・お尻を引締めたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

姿勢を整えるための背筋トレーニングです。
自宅で筋トレを始めたい方にも最適です。

床から手と脚をあげるときに（写真１→２）
２秒間ほど静止することがコツです。
背中やお尻の筋肉に力が入ります。

空を飛んでいるイメージです。
スーパーマン！　（写真２）
このとき、ピンと伸びた姿勢をキープさせます。

Point
・背中、お尻の筋肉を意識します
・両手、両足を上げたときに２秒間静止します
・身体を反りすぎないようにします

＜方法＞
　回数：　５〜１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・手と脚をあげたとき（写真１→２）　→　息を吐く
・もとにもどすとき（写真２→３）　　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧下さい↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。