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たるまない背中づくりに!器具なし自重スタンディング・ローイング

 2014/06/02 肩こり・腰こり解消法 背中の筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 3,572 Views

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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・背中のたるみが気になる方
 ・美しいスタイルを目指している方
 ・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です
器具なしで自宅で気軽にできる
背中の引締め筋トレ法です。

背中の引締めの要となるのは

・肩甲骨の寄せ
・背中真っすぐ(身体の安定)
です。

前者の肩甲骨の寄せは
修得にやや時間を要します。

動作を説明しますと
脇を開かないように肘を身体に寄せ
肩甲骨が内側に入り込むようなイメージです。

この動作で、背中の筋肉(広背筋)が効きます。

ただし、背中が丸くなると
肩甲骨は正しく動かず
背中の筋肉にも効きません。

常に背中を真っすぐに伸ばしておくように
目線も前方に向けておきましょう!

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・肩甲骨を内側に
・目線は前方に向け、身体を安定に

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・肘を引くとき → 息を吸う
・肘をもどすとき → 息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
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  電話:06-6609-3381
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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