バストアップ(大胸筋)の筋トレ法!スタンディング・自重フライトレーニング
【 こんな方にお勧めです 】
・バストアップをしたい方
・姿勢を良くしたい方
・肩こりを解消したい方
大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です
バストアップに欠かせない
器具不要、自体重で行う胸の筋トレ法
フライトレーニングです。
胸を効果的に鍛えるには、
胸を大きく開く(手を広げる)
胸を締める(手を閉じる) を繰り返すことです。
よくある間違いとして
手を閉じるとき、背中が丸くなることです。
この場合、胸にはあまり効きません。
常に背中を真っすぐにしておくことが
胸の筋肉に効かせるコツです。
Point
・背中を真っすぐにしておきます
・手のひらを合わせるようにします
・目線は前方に向けておきます
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・両手を閉じるとき → 息を吐く
・両手を広げるとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいエクササイズ
背中を引締める!自重のローイング筋トレ法