バストアップ（大胸筋）の筋トレ法！スタンディング・自重フライトレーニング

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・バストアップをしたい方
　・姿勢を良くしたい方
　・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

バストアップに欠かせない
器具不要、自体重で行う胸の筋トレ法
フライトレーニングです。

胸を効果的に鍛えるには、
胸を大きく開く（手を広げる）
胸を締める（手を閉じる）　を繰り返すことです。

よくある間違いとして
手を閉じるとき、背中が丸くなることです。
この場合、胸にはあまり効きません。

常に背中を真っすぐにしておくことが
胸の筋肉に効かせるコツです。

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・手のひらを合わせるようにします
・目線は前方に向けておきます

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・両手を閉じるとき　→　息を吐く
・両手を広げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
背中を引締める！自重のローイング筋トレ法