胸板をつける、腕の引締め筋トレ法 ひざプッシュアップ(大胸筋トレーニング)
【 こんな方にお勧めです 】
・胸囲を増やしたい方(胸板アップ)
・腕をキュッと締めたい方
・姿勢を整えたい方
・薄着姿に自信がない方
大阪のパーソナルトレーナー
小林モトアキです。
胸板をつける筋トレ法
腕立て伏せ(プッシュアップ)です。
胸板をつけるには、
大胸筋という胸の筋肉を鍛えることが
近道になります。
胸だけでなく、腕の裏も鍛えておきましょう!
なぜならば、
Tシャツ姿(半袖)になったとき
腕がキュッと締まっているとカッコ良いからです。
さらには、このプッシュアップは
姿勢を整えるための体幹部も
鍛えることができます。(お腹もキュッと)
・胸板をつける
・腕をキュッと締める
・お腹もキュッと引締め
こんな嬉しい効果が期待できす
プッシュアップ法をやってみませんか?
徐々に回数をこなせるようになります。
さぁ、動画(YouTube)を見ながら始めましょう!
夏までに間に合うように!
Point
・お腹に力を入れて、身体を真っすぐにします
・動作中は、腰を反らないようにします
・目線はやや前方に向けておきます
<方法>
回数: 5~10回(はじめは、3回から)
セット: 1セット
<呼吸>
・身体を下ろすとき → 息を吸う
・身体を上げるとき → 息を吐く
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいエクササイズ
内臓脂肪をつきにくくする腹筋トレーニング法