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背中をスッキリ!背中のお肉の引締め筋トレ(肘寄せトレーニング法)

肩こり・腰こり解消法 背中の筋トレ
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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】  
 ・背中美人を目指したい方
 ・背中のお肉を引締めたい方
 ・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

背中をスッキリ魅せる
背中引締めの筋トレ法です。

肩甲骨もたくさん動かしますので
肩まわりの血流改善で
肩こり解消にも最適です。

背中の筋肉を鍛えるには
しっかりと肘を身体に寄せること
にあります。

身体がブレたり、背中が丸くなってしまうと
背中引締め効果は半減します。
そのため、意識的に背筋を伸ばしておきます。

自分では見ることができない
背中をしっかりと鍛えておきたいですね。
背中は、意外と見られています。

Point
・背筋を伸ばしておきます
・肘をしっかりと身体に引寄せます
・目線は前方に向けておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・肘を寄せるとき → 息を吐く
・もとに戻るとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
背中の凝りを解消するストレッチ法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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