腹筋が苦手、腰痛予防に カンタンお腹のインナーマッスル筋トレ法
こんな方におすすめです =======
・ウエストサイズが気になる方
・腹筋が苦手な方
・腰痛の予防をしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
お腹の引締め、腰痛予防に欠かせない
カンタンお腹のインナーマッスル筋トレです。
腹筋が苦手な方でも安心です。
この筋トレでは、腹筋の深層にある
腹横筋(ふくおうきん)という
インナーマッスルを鍛えます。
鍛え方ですが、
腰を壁に押し付けるというカンタンな方法です。
見た目は地味ですが、腹圧を高める効果があります。
腹圧を高める、とは
お腹をへこませて、引締める
そして、腰のコルセットの役割を果たします。
つまり、
頑丈な体幹づくり
です。
頑丈な体幹は、
あなたの腰を守り
ポッコリお腹を解消へ導きます。
Point
・腰と壁の間の距離を狭くします
・背中を真っすぐにしておきます
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・壁に押し付けるとき → 息を吐く
・もどすとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい (元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいエクササイズ
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