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腹筋が苦手、腰痛予防に カンタンお腹のインナーマッスル筋トレ法

 2014/03/22 お腹の筋トレ 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 4,333 Views

スクリーンショット 2014-03-22 9.28.44
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方におすすめです =======
   ・ウエストサイズが気になる方
   ・腹筋が苦手な方
   ・腰痛の予防をしたい方
===================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

お腹の引締め、腰痛予防に欠かせない
カンタンお腹のインナーマッスル筋トレです。
腹筋が苦手な方でも安心です。

この筋トレでは、腹筋の深層にある
腹横筋(ふくおうきん)という
インナーマッスルを鍛えます。

鍛え方ですが、
腰を壁に押し付けるというカンタンな方法です。
見た目は地味ですが、腹圧を高める効果があります。

腹圧を高める、とは
お腹をへこませて、引締める
そして、腰のコルセットの役割を果たします。

つまり、
頑丈な体幹づくり
です。

頑丈な体幹は、
あなたの腰を守り
ポッコリお腹を解消へ導きます。

Point
・腰と壁の間の距離を狭くします
・背中を真っすぐにしておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・壁に押し付けるとき → 息を吐く
・もどすとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい (元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
内蔵脂肪をつくにくくする 腹筋トレーニング法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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