腰痛予防・改善のための【朝】【夜】に行うストレッチ体操　保存版

パーソナルトレーナーの小林です。
朝起きたとき、お風呂上がりに
腰痛予防ストレッチ体操を紹介します。

朝、夜にストレッチ体操を
おすすめしています。
もちろん、日中も行う方が良いです。

その理由は、
寝ながらストレッチを行う方が
効果的だからです。

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Ｑ：　なぜ朝なのか？

Ａ：　寝ている間に
　　　腰や背中が、カチカチ硬くなっています。
　　　※背骨にある椎間板（ついかんばん）が膨張するため

　　　その証拠に朝起きた瞬間は、
　　　身体が動かしにくいのですね。
　　　おのずと、動作が遅くなります。

　　　実は、腰にとって朝一番というのは
　　　とっても危険な時間帯です。

　　　そのため、腰の安全のためにも
　　　朝起きたときに、無理なく筋肉を伸ばす
　　　ストレッチ体操が有効なのです。

Point
・動作はゆっくりと行います。
・自然呼吸で２０〜３０秒間静止します
・腰回りの筋肉が伸びていることを意識します

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。