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デスクワーク中にこっそりできる!自然に姿勢が良くなる骨盤運動

 2015/05/04 姿勢の運動 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 3 分で読めます。 5,012 Views

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パーソナルトレーナーの小林です。

座りすぎは良くない、と分かっていても
デスクワークをされている方は
長時間の座り姿勢を強いられますね。

デスクワーク中に立ったり座ったりを
頻繁に繰り返すことがあれば良いのですが、
なかなかそうはいかないようです。

 
長時間の座り姿勢の問題点は
徐々にお尻が前方にずれて姿勢が悪くなることです。
※骨盤が後ろに倒れ(骨盤後傾)、背中が丸くなる。

その結果、

・姿勢が悪くなる
・腰や背中が張ってくる (腰痛に)
・思考能力が低下する

ということが起こり始めます。
これでは効率の良いお仕事ができませんね。

では、どのようにすれば良いのでしょうか?

 
それは
お尻の筋肉運動をすることです。(骨盤運動

お尻には姿勢を良くすためのセンサーがあります。
このセンサーは長時間座りっぱなしだと
感度が鈍り、姿勢が崩れる始めます。

そのために、
お尻がズルズルと前方にずれてしまいます。

 
お尻の運動を行えば、
姿勢を正しなさい!とセンサーがスイッチオン。
自然に背骨がまっすぐに伸びやすくなります。

しかも、このお尻の運動は
座りながらできますし
ウエスト運動にもなります。

自然に姿勢を正し、ウエスト引き締めに!
まさに一石二鳥です。

また、周りにも運動していることが
バレません。
これも嬉しですね。
 

デスクワーク中にこっそりできる!
自然に姿勢が良くなる骨盤運動

<方法>
1) 椅子に腰掛け、背筋を伸ばします
2) 右のお尻を3センチ浮かせます
3) 反対(左)のお尻を3センチ浮かせます
4) 2〜3を20回繰り返します

・お腹の横のお肉を挟むように行います
・自然呼吸で行います
・30分おきに実施することをお勧めします

詳しくは動画を御覧ください!

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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