【後ろ姿美人、ガニ股の改善に】内もも引締めヒップリフト筋トレ

▲写真１（スタート）

▲写真２（お尻が引き締まります）
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方にお勧めです　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　・後ろ姿美人（男前）を目指したい方
　　　・お尻を引締めたい方
　　　・ガニ股を改善したい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

ガニ股も予防できる
内もも、お尻の引締めの筋トレです。
寝ながら手軽にできますよ。

動画では、ひざにミニボールを挟んでいますが、
座布団でも代用できます。
→ガニ股防止、内ももを引締めるコツ

理想は、お尻を上げたときに
身体が斜め一直線になることです。
ご自身では見ることができませんが・・・

目安を申し上げますと

　　お尻を上がり過ぎ　→　腰が痛くなる
　　お尻が下がり過ぎ　→　お尻に効いていない
　　理想　→　腰も痛くなく、お尻に引き締まり感

となります。

Point
・お尻、内ももを意識します
・お尻を真上にゆっくり上げます
・慣れてきたら、お尻を床につけずに運動します

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・お尻を上げるとき　→　息を吐く
・お尻を下げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせて行っておきたいエクササイズ
尻の筋トレ後に最適な猫ストレッチ