腰痛予防、改善のストレッチ体操／身体ツイストのお尻、腰、背中伸ばし

▲写真１（準備）

▲写真２（ひざの外側に手を添えます）

▲写真３（腰をのばしています）

動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方にお勧めします　＝＝＝＝＝＝＝
　　・腰痛を予防したい方
　　・座り仕事が多い方
　　・スポーツをされているすべての方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

腰痛予防に欠かせない
腰捻りストレッチ体操です。
毎日の体調管理にも良いです。

ゴルフ、テニス、野球などの
スポーツストレッチとしても最適です。
※スイング力アップ

▼ストレッチについて

腰を捻る際（写真２→３）、ゆっくりと呼吸を
行うことがコツです。
ここで力を入れてしまうと逆効果です。

よし！伸ばすぞ〜〜、という気持ちが先行すると
身体が防御反応を示し、
筋肉が縮こまり硬くなります。

リラックスしたいのに
全身に緊張が走りますね。

身体を捻る際には、
ゆっくり呼吸＆動作が必要です。

 
Point
・動作はゆっくりと行います
・目線は天井に向けておきます
・自然呼吸で行います

＜方法＞
時間：　３０秒間
呼吸：　自然呼吸で行います
お勧め：　起床時、お風呂上がりが効果的です

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れますので音量にご注意ください。）

こちらもお勧めです！
脚の疲れ解消の腰痛ストレッチ　ひざ抱え